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  这份健身打算次要熬炼肩部、手臂和腹部肌肉,具体请看以下动作操练图解:
1、直立杠铃推肩:4-6组*8-12RM2、坐姿哑铃侧平举:4-5组*10-12RM3、直立杠铃前平举:4-5组*10-12RM4、坐姿哑铃颈后臂屈伸:4-5组* 10-12RM5、直立绳索下压:4-5组*10-12RM6、平板支持:4-5组*1-2分钟操练要求:
1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。
2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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